July 06, 2016

Colesterol

Hoje é sabido que o consumo de Ômega 3 reduz a quantidade de triglicéridos no sangue em até 30%, mas desde que o consumo seja em doses elevadas (algo em torno de 4000 mg de óleo de peixe). A concentração de colesterol bom, o HDL, também aumenta com o consumo de suplementos de óleo de peixe, em algo em torno de 3%. Já a diminuição do colesterol ruim, o LDL, só é em quantidade relevante quando há o consumo de peixe na dieta.

De acordo com pesquisas, parece haver uma relação entre menores ricos de placas de colesterol se desenvolverem nas artérias e um consumo diário de ao menos 2000 mg de EPA + DHA. Já o consumo excessivo de gorduras saturadas pode anular as ações benéficas do Ômega 3 para o organismo.

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Pressão Arterial

 Os níveis da pressão arterial são reduzidos em até 3 mmHg de pressão diastólica e 5 mmHg de pressão sistólica com o consumo de ao menos 1000 mg de EPA + DHA. Quando obtido através de uma dieta equilibrada e saudável, com pouco consumo de gorduras saturadas e sal, por exemplo, o Ômega 3 traz efeitos benéficos ainda maiores para a nossa saúde. Pessoas com idade acima de 45 anos sentem mais efeitos do Ômega 3 na pressão arterial do que pessoas com idades entre 15 e 30 anos.

Coração: São inúmeros os benefícios para o coração com o consumo de Ômega 3. O músculo cardíaco se torna mais eficiente, a demanda de oxigênio é reduzida, a frequência cardíaca é melhor controlada e os riscos de arritmias são reduzidos, por exemplo. As doenças cardiovasculares são evitadas quando mantemos uma dieta saudável e rica em Ômega 3. Apesar dos benefícios já conhecidos, ainda não é possível confirmar se a suplementação de EPA e de DHA também proporciona esses benefícios.

Cérebro: Uma dieta com Ômega 3 consumido regularmente parece ter relação com menores riscos de desenvolvimento de demências como o Alzheimer. Porém, ainda não há comprovação científica quanto a isso. Porém, é sabido que uma dieta equilibrada e rica em Ômega 3 reduz os riscos de AVC e derrames cerebrais. Já os suplementos à base de óleo de peixe não têm essa eficiência comprovada.

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Diabetes

 Apesar do Ômega 3 obtido através dos suplementos aparentemente não trazer nenhum benefício para o metabolismo da glicose, uma dieta rica em Ômega 3 e equilibrada evita o diabetes. Já o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas anula os efeitos benéficos que o EPA e o DHA trazem para a saúde. A ingestão de suplementos de óleo de peixe é ineficaz no controle dos níveis de glicose, portanto, não substitui uma dieta saudável e rica em Ômega 3!

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Osteoporose

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O Ômega 3 tem fama de ser um bom combatente anti-inflamatório. Segundo pesquisadores da Universidade do Texas, o Ômega 3 também é um aliado no combate à osteoporose, trazendo benefícios para os nossos ossos.

A osteoporose é uma doença que atinge principalmente as mulheres que já se encontram na menopausa. Com a queda da produção de estrogênio, os esqueletos das mulheres passam a ter mais dificuldade para repor os minerais perdidos diariamente. O estrogênio, que é o hormônio feminino, possui células responsáveis pela produção e depósito de material ósseo, chamadas de osteoblastos, além das células responsáveis pela reabsorção do material velho, chamadas osteoclastos. A osteoporose faz com que haja um aumento na atividade dos osteoclastos, levando à falta de reposição e, consequentemente, ao desequilíbrio, resultando em milhões de micro buracos, processo responsável pelo esfarelamento dos ossos!

O Ômega 3 tem o poder de inibir a função dos osteoclastos, restaurando o equilíbrio e evitando o progresso da osteoporose. O consumo desses ácidos graxos também é importante para os homens, que também podem sofrer de osteoporose.

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fonte: http://www.opas.org.br/beneficios-do-omega-3/